Публикации

В рамках недели борьбы с раком молочной железы, напоминаем Вам о своевременности прохождения профилактических осмотров и диспансеризации позволит диагностировать заболевание на ранних стадиях и успешно провести необходимое лечение!

С заботой о вашем здоровье

Как отметил Михаил Мишустин, сфера здравоохранения должна улучшаться ежедневно, чтобы помогать всем нуждающимся гражданам. Для этого Правительство РФ выделяет внушительные средства.

О том, что будет обновлено в ближайшие годы и как улучшатся медуслуги, смотрите в наших карточках 👇

С 9 по 15 октября 2023 года в России проходит Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья).

Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективной деятельности общества.

10 октября — Всемирный день психического здоровья!

В современном мире мы постоянно в стрессе и напряжении. И это негативно влияет на наше психическое здоровье. Как же сохранить себя и обрести внутреннюю гармонию?

Отдыхайте и расслабляйтесь: найдите время для своих увлечений или просто отдыха. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе — снимут напряжение.

Создавайте поддерживающую обстановку: общайтесь с близкими людьми, делитесь своими мыслями и эмоциями. Поддержка со стороны поможет справиться с трудностями.

Устанавливайте границы: не бойтесь сказать «нет» и расставляйте в делах приоритеты, чтобы избежать выгорания.

Физическая активность: регулярные тренировки или занятия спортом не только улучшают физическое состояние, но и положительно влияют на психическое здоровье. Эндорфины, выделяющиеся во время физических упражнений, способны поднять настроение и снять стресс. Примерно 30 минут активности в день, будь то тренировка или танцы в комнате, сделают своё дело.

Будьте реалистичными и не сравнивайте себя с другими. Только с собой вчерашним.

Отключитесь от цифрового мира и уделите время реальному. Встреча с друзьями, прогулка с семьёй или чтение интересной книги. Наслаждайтесь моментом.

И конечно же, не забывайте о сне! Качественный сон важен для психического благополучия. Создайте комфортную атмосферу в спальне, отключите электронные устройства перед сном.

Найдите свои способы сохранения психического здоровья и создайте гармонию внутри себя!

Как питаться при остеопорозе, рассказывает врач - терапевт областного кардиодиспансера Светлана Заева:

1. Восполнение дефицита кальция и повышение его усвояемости
Кальций содержится в продуктах животного (молоко и молочные продукты, сыр, творог, сметана, рыба) и растительного происхождения (курага, капуста, сельдерей, шпинат, фасоль, оливки), однако его усвояемость из растительных продуктов ниже.У веганов достоверно чаще развивается дефицит кальция. В виде добавок (глюконата, фосфата) кальций употребляют в вечернее время или в течение дня, добавляя его в блюда.

2. Витамин Д
Витамин Д помогает кальцию попасть в костную ткань. Нормальный уровень витамина Д является профилактикой перелома шейки бедра. Необходимо получать из пищевых продуктов (рыба, икра рыбья, сливочное масло, сыр, сметана, яйца) и в виде добавок, предварительно лучше сдать анализ на содержание витамина Д в крови.

3. Поддержание баланса кальция, фосфора, магния
Соотношение 1:1:0,5.Фосфор – субпродукты, мясо, рыба, яйца, молоко, хлеб;магний – сухофрукты, орехи, семена, молоко, рыба, яйца.Избыток фосфора на высокобелковых диетах – одна из причин снижения уровня кальция.

4. Достаточное поступление белка
Важно получать белок из животных и растительных источников (соя, бобовые, грибы, злаки).

5. Поддержание здоровья пищеварительного тракта

Ни один из вышеперечисленных компонентов не будет в полной мере усвоен при проблемах с органами пищеварения, а также при дисбиозе.Поэтомуважным условием является достижение компенсации хронических заболеваний ЖКТ, а также нормализация состояния и состава кишечной микробиоты.
6. Контроль за потреблением соли (5г/сутки)

7. Контроль за дозой кофеина (2 чашки кофе в день, лучше с молоком, без сахара).

8. Минимизация употребления алкоголя.