Для чего нужны такие тренировки? Аэробные нагрузки помогают:
— поддерживать желаемую массу тела
— уменьшить окружность живота и сократить количество жира
— стабилизировать уровень сахара в крови
— активизировать работу иммунной системы организма
— снизить общий уровень стресса
— повысить уровень антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение клеточного ДНК
Такие занятия снижают риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. А еще аэробные тренировки являются профилактикой онкологических заболеваний. Эффект особенно ярко проявляется в отношении злокачественных новообразований молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, а также рака поджелудочной железы, пищевода, почек и матки.
Что нужно сделать перед началом занятий?
Для начала свяжитесь с вашим врачом и получите его рекомендации.
Важно адаптировать занятия по возрасту и состоянию здоровья.
Если раньше вы не занимались спортом, лучше начать с самого простого – ходьбы. Такая активность не нагружает суставы, но увеличивает частоту сердечных сокращений и активизирует работу мышц, что полезно для здоровья. 5-10 минутной ходьбы для начала будет достаточно, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Ваша цель – 30 минутная аэробная тренировка 5 раз в неделю.
Продолжение в карусели👉🏻
Источник: https://vk.com/wall-171136014_1835
Пост
№4253, опубликован
16 авг 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
