Публикации

Эмоциональное выгорание – одна из самых распространённых причин, побуждающих людей обращаться за помощью к психологу. Эмоциональное выгорание нельзя охарактеризовать каким-то одним симптомом – особенность этого состояния в том, что оно отражается на абсолютно всех аспектах жизни человека.

Прежде всего, эмоциональное выгорание – это умственное, физическое или эмоциональное истощение, обусловленное тревожностью и сильным стрессом. Это защитная реакция человеческого организма и психики на изменения во внешней среде, с которыми человек, в силу своего состояния, не может справиться самостоятельно.

Важно не «запускать» эмоциональное выгорание, иначе оно может превратиться в депрессию – более серьёзную и масштабную проблему, требующую основательного медицинского вмешательства. Итак, какие же «тревожные звоночки» указывают на то, что пора обратиться за помощью к специалисту? Разберём их подробнее.

Постоянная усталость. Если даже после крепкого восьмичасового сна вы чувствуете себя уставшим, разбитым и подавленным – это повод насторожиться. Если это состояние стало хроническим – нужно срочно принимать меры.

Плохой сон. Второй важный пункт, напрямую связанный с первым. Проблемы могут проявляться по-разному: человек не может заснуть, просыпается среди ночи, ему постоянно снятся неприятные или тревожные сны. Всё это – один из самых серьёзных признаков выгорания.

Снижение иммунитета. При сильном перенапряжении защитные функции организма существенно «снижают обороты» и не могут эффективно справляться с вирусами и бактериями. Как следствие – человек чаще простужается, чувствует себя вялым.

Рассеянность. Способность концентрировать внимание на конкретных делах и задачах – признак эмоциональной стабильности и психологического комфорта. При умственном истощении память и внимание притупляются – всё буквально «вылетает из головы», возникают трудности с восприятием и запоминанием новой информации.

Лень, снижение продуктивности. Эмоционально, умственно и физически истощённый человек не может заставить себя сделать что-либо. Это негативно сказывается на работоспособности и может привести к серьёзным проблемам.

Тревожность. Беспричинный страх, беспокойство, желание спрятаться и отгородиться от внешнего мира, чтобы минимизировать его воздействие на себя – ещё один признак эмоционального выгорания.

О способах борьбы с эмоциональным выгоранием мы расскажем в следующих публикациях, а первым шагом к этому должно стать обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах этого состояния и найти ответы на важные вопросы.

О том, где и как жителям Тульской области получить бесплатную анонимную психологическую помощь, можно узнать по телефону: 8(4872)33-83-75.

Период с 10 по 16 июля 2023 года объявлен Минздравом России неделей, направленной на снижение смертности от внешних причин.
Под смертностью от внешних причин понимается смертность от причин, вызванных не болезнями, а различными умышленными или неумышленными внешними воздействиями. Росстат выделяет следующие группы внешних причин (исключая криминогенные факторы):

Отравления алкоголем,
Бытовые травмы и отравления,
Пожары, отравления угарным газом
Дорожно-транспортные происшествия,
Утопления,
Различные несчастные случаи природного или техногенного характера.

Попадания в опасную ситуацию, относящуюся к каждой из этих групп, можно избежать, если соблюдать ряд несложных правил.

1.Не злоупотребляйте алкоголем. Откажитесь от употребления спиртных напитков, приобретённых в сомнительных торговых точках, у частных лиц, а также в розничных магазинах, торгующих алкоголем в розлив – берегите своё здоровье!
2.Будьте внимательны в быту. Не используйте неисправные электроприборы, не оставляйте включенную в сеть бытовую технику без присмотра. Готовя пищу на газовой плите, следите за тем, чтобы не было утечки газа, при появлении запаха газа немедленно закройте все конфорки и вызовите аварийную газовую службу по телефону 04. Храните бытовую химию в местах, недоступных для детей.
3.Соблюдайте правила пожарной безопасности. Не оставляйте открытый огонь без присмотра, храните легковоспламеняющиеся жидкости вдали от источников огня и прямых солнечных лучей, при использовании газового оборудования обязательно проветривайте помещение.
4.Будьте внимательны и осторожны на дороге. Если вы водитель – соблюдайте скоростной режим, требования дорожных знаков и разметки, не садитесь за руль в утомлённом и болезненном состоянии, обеспечьте исправность основных узлов и систем автомобиля, позаботьтесь о наличии в машине аптечки, огнетушителя и знака аварийной остановки. Если вы пешеход – будьте внимательны при пересечении проезжей части, переходите дорогу только в предназначенных для этого местах. Находясь в тёмное время суток вне населённых пунктов, носите одежду со светоотражающими элементами.
5.Соблюдайте правила безопасного поведения на воде. Купайтесь только в специально оборудованных для этого местах. Не входите в воду в состоянии алкогольного опьянения и не оставляйте детей без присмотра при отдыхе на природе.
6.При сильном ветре и дожде избегайте слабо укрепленных конструкций и больших деревьев. При грозе не пользуйтесь мобильным телефоном и другими электронными устройствами, по возможности постарайтесь переждать непогоду в помещении.
7.Если ваша работа связана с производством – неукоснительно соблюдайте технику безопасности и правила внутреннего распорядка, установленные на предприятии.

Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!

Понедельник – день тяжёлый», «Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра» – знакомые фразы, не правда ли? Многие из нас после выходных не могут войти в рабочий ритм – сначала нужно обязательно попить чаю, обсудить с коллегами последние новости, пролистать ленту соцсетей… Кто-то считает, что виной всему – обычная лень, но с точки зрения психологии всё не так просто. Это явление называется прокрастинацией.

Само слово «прокрастинация», в переводе с латыни означает буквально «откладывание на потом» и происходит от слов pro («вместо») и crastinus («завтрашний»). За последние 25 лет доля людей, подверженных прокрастинации, неуклонно растёт. Виной тому – многочисленные отвлекающие факторы, которых с каждым годом становится всё больше.

20 лет назад для просмотра телепередачи нужно было прийти домой, включить телевизор и сесть на диван, то сейчас просматривать ролики в интернете можно где угодно ¬– на работе, на учебе, в общественном транспорте и даже за рулём. В результате человек постоянно откладывает важные и полезные дела «на потом» – в перспективе это может привести к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Прокрастинацию часто путают с ленью и отдыхом. Чтобы избежать подмены понятий, важно знать и различать характерные черты этого явления:

Наличие самого факта откладывания важных дел.

Наличие планов — откладываются дела, которые были ограничены конкретными сроками.

Осознанность — человек не забывает про важную задачу и имеет возможность её выполнить, но сознательно откладывает этот процесс.

Иррациональность – человек понимает, что откладывание чревато различными проблемами (например, выговором от начальства) и при этом действует вопреки своим интересам.

Стресс – откладывание и накопление задач вызывает негативные эмоции и утомление.

Как мы видим, прокрастинация отличается от лени (которая не сопровождается стрессом) и от отдыха (при котором отсутствует утомление). Итак, как же бороться с непродуктивным откладыванием дел «на потом»?

1)Признайте наличие проблемы. Перестаньте критиковать и ругать себя – это бессмысленно. Гораздо эффективнее признаться себе в том, что вы подвержены прокрастинации – психологическому состоянию, с которым сталкиваются миллионы людей. Это даст вам возможность объективно оценить ситуацию и начать действовать.

2)Составляйте списки дел. Стоящие перед вами задачи должны быть измеримы, а порядок их выполнения – структурирован. Составляйте планы на месяц, неделю, день и придерживайтесь их.

3)Ведите дневник. Описание предстоящих и уже сделанных дел поможет вам оценить собственную эффективность и продуктивность, а также понять, что происходит в вашей жизни.

4)Выполняя задачи, начинайте с самой большой, сложной или неприятной. Попробуйте воспользоваться этим советом, и вы поймёте, что после выполнения самого трудного пункта из вашего списка все остальные окажутся не такими уж сложными.

5)Осознайте, что неудачи – это нормально. Многие боятся делать что-либо, потому что считают, что у них ничего не получится. Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок.

6)Поощряйте себя за выполненные задачи. Купите любимое мороженое, посмотрите интересный фильм, поспите в выходной день подольше – эти маленькие радости закрепят чувство удовлетворения от сделанных дел и подарят силы для новых трудовых подвигов.

Инсульт: какие симптомы нельзя игнорировать?

Инсульт - нарушение мозгового кровообращения. Это опасное состояние, при котором необходимо сразу же вызывать скорую помощь.

Все симптомы инсульта и рекомендации врачей собрали для вас в карточках

8правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Период с 17 по 23 июля 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения здоровья головного мозга. Ниже – простые правила, которые помогут в этом.

Умственная нагрузка. Это одно из условий развития человеческого мозга – во время работы мозг стимулирует образование новых нейронов, снижает риск деменции и других заболеваний, которые напрямую влияют на умственные способности человека.

Физическая нагрузка. Второе правило напрямую следует за первым. Давно известно, что физическая работа – лучший отдых после умственного напряжения. Она не только укрепляет мышцы, но и усиливает кровообращение в мозгу, формируя новые нейронные связи.

Здоровая и полезная пища. Еда содержит все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов, орехов и ягод – и спустя годы ваш мозг скажет вам «спасибо».

Отказ от вредных привычек. Никотин и алкоголь уничтожают клетки головного мозга, портят сосуды и вызывают кислородное голодание. Всё это приводит к нарушению когнитивных функций, ухудшению памяти, мышления. Гибель мозговых клеток – необратимый процесс.

Меньше стресса и волнений. Всё это наносит мощный удар по мозгу. В особо серьёзных случаях стресс и тревожность могут превратиться в депрессию и различные заболевания, требующие серьёзного медицинского вмешательства.

Больше общения. Насыщенная социальная жизнь, широкий круг общения и активные коммуникации с другими людьми тренируют и развивают человеческий мозг, постепенно повышая сложность и количество стоящих перед ним задач. Результат – острый ум, стабильное психологическое состояние и развитые коммуникативные навыки.

Хороший и здоровый сон. Когда мы спим, наш мозг тоже отдыхает и восстанавливается. Особенно активно процесс восстановления идёт во время так называемого «глубокого сна». Именно поэтому важно спать не менее 7-8 часов, чтобы фаза «глубокого сна» не прерывалась и позволяла мозгу «перезагрузиться».

Профилактика диабета, ожирения и гипертонии. Эти заболевания ухудшают когнитивные функции мозга и приводят к развитию деменции. Важно контролировать свой вес, соблюдать баланс во всём и заботиться о себе. И, конечно же, регулярно проходить профилактические медицинские обследования.