Публикации

Понедельник – день тяжёлый», «Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра» – знакомые фразы, не правда ли? Многие из нас после выходных не могут войти в рабочий ритм – сначала нужно обязательно попить чаю, обсудить с коллегами последние новости, пролистать ленту соцсетей… Кто-то считает, что виной всему – обычная лень, но с точки зрения психологии всё не так просто. Это явление называется прокрастинацией.

Само слово «прокрастинация», в переводе с латыни означает буквально «откладывание на потом» и происходит от слов pro («вместо») и crastinus («завтрашний»). За последние 25 лет доля людей, подверженных прокрастинации, неуклонно растёт. Виной тому – многочисленные отвлекающие факторы, которых с каждым годом становится всё больше.

20 лет назад для просмотра телепередачи нужно было прийти домой, включить телевизор и сесть на диван, то сейчас просматривать ролики в интернете можно где угодно ¬– на работе, на учебе, в общественном транспорте и даже за рулём. В результате человек постоянно откладывает важные и полезные дела «на потом» – в перспективе это может привести к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Прокрастинацию часто путают с ленью и отдыхом. Чтобы избежать подмены понятий, важно знать и различать характерные черты этого явления:

Наличие самого факта откладывания важных дел.

Наличие планов — откладываются дела, которые были ограничены конкретными сроками.

Осознанность — человек не забывает про важную задачу и имеет возможность её выполнить, но сознательно откладывает этот процесс.

Иррациональность – человек понимает, что откладывание чревато различными проблемами (например, выговором от начальства) и при этом действует вопреки своим интересам.

Стресс – откладывание и накопление задач вызывает негативные эмоции и утомление.

Как мы видим, прокрастинация отличается от лени (которая не сопровождается стрессом) и от отдыха (при котором отсутствует утомление). Итак, как же бороться с непродуктивным откладыванием дел «на потом»?

1)Признайте наличие проблемы. Перестаньте критиковать и ругать себя – это бессмысленно. Гораздо эффективнее признаться себе в том, что вы подвержены прокрастинации – психологическому состоянию, с которым сталкиваются миллионы людей. Это даст вам возможность объективно оценить ситуацию и начать действовать.

2)Составляйте списки дел. Стоящие перед вами задачи должны быть измеримы, а порядок их выполнения – структурирован. Составляйте планы на месяц, неделю, день и придерживайтесь их.

3)Ведите дневник. Описание предстоящих и уже сделанных дел поможет вам оценить собственную эффективность и продуктивность, а также понять, что происходит в вашей жизни.

4)Выполняя задачи, начинайте с самой большой, сложной или неприятной. Попробуйте воспользоваться этим советом, и вы поймёте, что после выполнения самого трудного пункта из вашего списка все остальные окажутся не такими уж сложными.

5)Осознайте, что неудачи – это нормально. Многие боятся делать что-либо, потому что считают, что у них ничего не получится. Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок.

6)Поощряйте себя за выполненные задачи. Купите любимое мороженое, посмотрите интересный фильм, поспите в выходной день подольше – эти маленькие радости закрепят чувство удовлетворения от сделанных дел и подарят силы для новых трудовых подвигов.

Инсульт: какие симптомы нельзя игнорировать?

Инсульт - нарушение мозгового кровообращения. Это опасное состояние, при котором необходимо сразу же вызывать скорую помощь.

Все симптомы инсульта и рекомендации врачей собрали для вас в карточках

8правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Период с 17 по 23 июля 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения здоровья головного мозга. Ниже – простые правила, которые помогут в этом.

Умственная нагрузка. Это одно из условий развития человеческого мозга – во время работы мозг стимулирует образование новых нейронов, снижает риск деменции и других заболеваний, которые напрямую влияют на умственные способности человека.

Физическая нагрузка. Второе правило напрямую следует за первым. Давно известно, что физическая работа – лучший отдых после умственного напряжения. Она не только укрепляет мышцы, но и усиливает кровообращение в мозгу, формируя новые нейронные связи.

Здоровая и полезная пища. Еда содержит все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов, орехов и ягод – и спустя годы ваш мозг скажет вам «спасибо».

Отказ от вредных привычек. Никотин и алкоголь уничтожают клетки головного мозга, портят сосуды и вызывают кислородное голодание. Всё это приводит к нарушению когнитивных функций, ухудшению памяти, мышления. Гибель мозговых клеток – необратимый процесс.

Меньше стресса и волнений. Всё это наносит мощный удар по мозгу. В особо серьёзных случаях стресс и тревожность могут превратиться в депрессию и различные заболевания, требующие серьёзного медицинского вмешательства.

Больше общения. Насыщенная социальная жизнь, широкий круг общения и активные коммуникации с другими людьми тренируют и развивают человеческий мозг, постепенно повышая сложность и количество стоящих перед ним задач. Результат – острый ум, стабильное психологическое состояние и развитые коммуникативные навыки.

Хороший и здоровый сон. Когда мы спим, наш мозг тоже отдыхает и восстанавливается. Особенно активно процесс восстановления идёт во время так называемого «глубокого сна». Именно поэтому важно спать не менее 7-8 часов, чтобы фаза «глубокого сна» не прерывалась и позволяла мозгу «перезагрузиться».

Профилактика диабета, ожирения и гипертонии. Эти заболевания ухудшают когнитивные функции мозга и приводят к развитию деменции. Важно контролировать свой вес, соблюдать баланс во всём и заботиться о себе. И, конечно же, регулярно проходить профилактические медицинские обследования.

Напомним, с 17 по 23 июля 2023 года под эгидой Минздрава РФ проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, хотелось бы посвятить очередной пост простым упражнениям, которые улучшают память и реакцию, стимулируют нейронные связи и являются хорошим средством профилактики деменции.

Хотите сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы? Уделяйте этим действиям несколько минут в день. Выполнять их можно где угодно, даже на рабочем месте.

1. Положите на стол два пальца одной руки – средний и указательный – и четыре пальца другой руки. Нужно поочередно менять положение пальцев.

2. На одной руке покажите «зайчика» – указательный и средний палец, на другой руке – указательный и мизинец. Меняйте руки.

3. Сожмите руки в кулаки. Большой палец левой руки поднимите вверх, большой палец правой поместите между указательным и средним. Меняйте положение пальцев.

4. Левой рукой коснитесь кончика носа, правой – левого уха, меняйте руки.

5. Поочередно соединяйте пальцы обеих рук с большим пальцем.

6. Лист бумаги разделите на две части. В каждую руку возьмите ручку и начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры.

7. Тест Струпа (на картинке). Перед вами слова, написанные разными цветами. В порядке очередности называйте только цвет, которым написано слово, не произнося само слово. Старайтесь делать это, как можно быстрее.

Очередность упражнений можно менять в произвольном порядке. Каждому упражнению оптимально уделять около 2 минут.

Сестра-хозяйка Алексинского филиала ТОПКБ № 1 им. Н. П. Каменева Лидия Меньщикова написала роман

Произведение под названием «Туман руками не разгонишь» стало третьим в библиографии автора.

Лидии Борисовне 76 лет, 20 из которых она трудится в Алексинском филиале ТОПКБ № 1 им. Н. П. Каменева: сначала медицинской сестрой, затем – сестрой-хозяйкой. Литературу она называет своей отдушиной, которая «позволяет сохранять жизненный тонус и оптимизм».

– Свою первую повесть я посвятила родному брату и всей своей семье – она называется «Ты прости меня, брат». Мне захотелось оставить что-то после себя, какое-то нематериальное наследие. У меня уже подрастают правнуки – надеюсь, спустя годы, держа в руках мои книги, они вспомнят меня добрым словом.

Второе произведение Лидия Меньщикова посвятила любимой работе – в художественном стиле описала быт медучреждения, будни сотрудников и пациентов. А идея третьей книги появилась после разговора с подругой:

– Книжки я дарю знакомым и коллегам, на память. Одна из моих читательниц как-то в разговоре посетовала, что, мол, я не пишу про любовь. Я этот разговор запомнила – и в результате появился новый роман «Туман руками не разгонишь». Торопилась закончить произведение к 3 сентября – дню рождения подруги. Теперь подарок готов!

Лидия Борисовна – не только автор, но и редактор, корректор, художник-оформитель и даже литературный агент. Все процессы, от продумывания сюжета до отправки готового произведения в типографию, она контролирует лично. С версткой и прочими тонкостями помогают сыновья. Свои книги Лидия Меньщикова издаёт на собственные средства – говорит, что с годами привыкла во всём полагаться на саму себя.