🏥10 простых правил по профилактике артериальной гипертонии
1. Отказаться от курения, потому что у курильщиков артерии
закупориваются намного быстрее и возникают серьезные проблемы со
здоровьем. После каждой выкуренной сигареты у курильщика на 15-20 минут
повышаются давление и пульс, а у лиц, находящихся рядом с курильщиком,
риск развития гипертонии увеличивается на 13%.
2. Следить за своим весом и стараться, чтобы индекс массы тела (ИМТ)
имел показатели от 18,5 до 24,9 единиц. Индекс массы тела (ИМТ) = ВЕС
(кг) : РОСТ (м)2
3. Обеспечить достаточную физическую активность. Это 30 мин ходьбы
быстрым шагом или физические нагрузки средней степени интенсивности
(плавание, ходьба на лыжах, игра в теннис, волейбол, танцы, велосипедные
прогулки и т.д.) в течение 5 дней. При этом темп ходьбы и занятий должен
обеспечить увеличение пульса и частоты сердечных сокращений, но без
ощущений дискомфорта.
4. Ежедневно употреблять не менее 400г овощей и фруктов с
преимущественным потреблением овощей в сыром или слегка тушеном виде.
5. Сократить потребление соли до 3 г. в день, в т.ч. за счет снижения
потребления полуфабрикатов, колбас, соленых, копченых и
консервированных продуктов, содержащих избыточное количество соли.
6. Избегать употребления жирной пищи, а также пищи, содержащей
скрытые сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза).
7. Сократить потребление кофеина, который содержится в кофе и
энергетических напитках.
8. Снизить до минимума употребление алкоголя.
9. Научиться преодолевать стрессы, которые способствуют повышению
давления. Для этого рекомендуется высыпаться, расслабляться, занимаясь
любимым делом, чередовать периоды интенсивной работы с полноценным
отдыхом. Помните, что снять эмоциональное напряжение поможет
физическая нагрузка, особенно, связанная с водой.
10. Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические
медицинские осмотры.
Берегите себя и будьте здоровы!