Что нужно есть, чтобы не грустить: 5 продуктов, которые улучшают настроение
В одной из предыдущих публикаций мы подробно рассмотрели вопрос влияния антидепрессантов на организм и психику человека.
Чтобы справиться с плохим настроением, необязательно горстями принимать таблетки. Перед вами – топ-5 продуктов-антидепрессантов.
Мясо. Курица, говядина и свинина содержат тирозин – полезную аминокислоту, которая увеличивает уровень дофамина, так называемого «гормона счастья». Мясо не просто улучшает настроение, оно положительно влияет на концентрацию внимания и память, а витамин B-12, который содержится в мясе, помогает нормализовать сон.
Бананы. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, которая содержится в этих фруктах, после усвоения организмом превращается в серотонин – гормон, который поднимает настроение, улучшает сон, снимает тревожность. В бананах также много витамина В-6, который укрепляет нервную систему.
Шоколад. За счёт содержащегося в какао-бобах фенилэтиламина, в организме вырабатываются эндорфины, которые тоже делают нас немного счастливее. А ещё в шоколаде много магния, который помогает бороться со стрессом. Важно: речь идёт о темном горьком шоколаде, в котором содержание какао-бобов составляет не менее 78%.
Морская капуста. Дефицит адреналина может стать причиной хронической усталости, ухудшения эмоционального фона и развития депрессии. За регуляцию этого гормона отвечают надпочечники, для полноценной работы которых важны витамины группы B. В морской капусте их очень много, поэтому этот продукт очень высока их концентрация, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.
Овсяная и гречневая каши. Эти крупы тоже содержат много триптофана, который стимулирует выработку серотонина. Более того, эти каши отвечают за естественную регуляцию уровня сахара в крови. От этого, в свою очередь, зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, который перерабатывает его в серотонин.
Важно! Употребление этих продуктов никогда не заменит психотерапию и помощь квалифицированного психолога. Если вы чувствуете, что вам не удаётся справиться с плохим настроением, которое перерастает в депрессию – обратиться к специалисту!
Публикация подготовлена по материалам сайта https://здоровое-питание.рф
Takzdorovo.ru – официальный портал Минздрава России. Здесь вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
В одной из предыдущих публикаций мы подробно рассмотрели вопрос влияния антидепрессантов на организм и психику человека.
Чтобы справиться с плохим настроением, необязательно горстями принимать таблетки. Перед вами – топ-5 продуктов-антидепрессантов.
Мясо. Курица, говядина и свинина содержат тирозин – полезную аминокислоту, которая увеличивает уровень дофамина, так называемого «гормона счастья». Мясо не просто улучшает настроение, оно положительно влияет на концентрацию внимания и память, а витамин B-12, который содержится в мясе, помогает нормализовать сон.
Бананы. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, которая содержится в этих фруктах, после усвоения организмом превращается в серотонин – гормон, который поднимает настроение, улучшает сон, снимает тревожность. В бананах также много витамина В-6, который укрепляет нервную систему.
Шоколад. За счёт содержащегося в какао-бобах фенилэтиламина, в организме вырабатываются эндорфины, которые тоже делают нас немного счастливее. А ещё в шоколаде много магния, который помогает бороться со стрессом. Важно: речь идёт о темном горьком шоколаде, в котором содержание какао-бобов составляет не менее 78%.
Морская капуста. Дефицит адреналина может стать причиной хронической усталости, ухудшения эмоционального фона и развития депрессии. За регуляцию этого гормона отвечают надпочечники, для полноценной работы которых важны витамины группы B. В морской капусте их очень много, поэтому этот продукт очень высока их концентрация, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.
Овсяная и гречневая каши. Эти крупы тоже содержат много триптофана, который стимулирует выработку серотонина. Более того, эти каши отвечают за естественную регуляцию уровня сахара в крови. От этого, в свою очередь, зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, который перерабатывает его в серотонин.
Важно! Употребление этих продуктов никогда не заменит психотерапию и помощь квалифицированного психолога. Если вы чувствуете, что вам не удаётся справиться с плохим настроением, которое перерастает в депрессию – обратиться к специалисту!
Публикация подготовлена по материалам сайта https://здоровое-питание.рф
Takzdorovo.ru – официальный портал Минздрава России. Здесь вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
Источник: https://vk.com/wall-101065173_924
Пост №12378, опубликован 15 мая 2024