Остеопороз часто считают болезнью людей пожилого возраста, однако, снижение минеральной плотности кости начинается уже после 35 лет и ускоряется в середине жизни. Поэтому так важно уделять внимание факторам риска заранее.

⤵ Управляемые факторы риска. Советы от медицинского специалиста Ефремовской больницы Юсуфхона Джумаева.

🔵 Низкое потребление кальция. Необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием — молочные и кисломолочные продукты, сыр, бобовые, зелень, брокколи, шпинат, семена и орехи.

🔵 Дефицит витамина D. При употреблении недостаточного количества продуктов, содержащих витамин D, нужно принимать его дополнительно в виде препарата, но дозировку должен определить врач.

🔵 Курение и злоупотребление алкоголем. Зависимость от алкоголя и курения (в том числе вейпов и электронных сигарет) приводит к ухудшению обмена веществ в организме, способствует подавлению работы клеток, участвующих в образовании костей, нарушению процесса всасывания кальция в кишечнике.

🔵 Низкая физическая активность. Физические нагрузки способствуют укреплению мышц и костей, что позволяет снизить риск переломов.

🔵 Индекс массы тела (ИМТ) менее 19 кг/м². Недостаточный вес может привести к снижению уровня эстрогена, что способствует развитию остеопороза.

Берегите себя и своих близких 💙