Советы, которые помогут сохранить ясный ум в глубокой старости

Период с 18 по 24 сентября Минздрав России объявил Неделей популяризации здорового старения, которая приурочена к Всемирному дню борьбы с болезнью Альцгеймера. Он отмечается 21 сентября.

Болезнь Альцгеймера – это прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, последствия которого напрямую влияют на память и мышление. Выделяют три стадии болезни Альцгеймера:

1 стадия – больной может обслуживать себя самостоятельно.

2 стадия – пациенту требуется помощь близких, он не может сам делать простейшие бытовые манипуляции.

3 стадия – больной полностью зависим от посторонних, и не может совершить ни одно действие самостоятельно.

Риск возникновения и прогрессирования болезни Альцгеймера повышают сопутствующие факторы – повышенное давление, сахарный диабет, ишемическая болезнь, высокий уровень холестерина в крови, малоподвижный образ жизни и т. д.

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит сохранить ясный ум и живое мышление в глубоко пожилом возрасте:

Минимум трижды в неделю посвящайте от 30 до 45 минут физическим упражнениям.

Откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.

Берегите суставы, избегайте чрезмерной нагрузки и травм.

Скорректируйте питание – снизьте употребление соли, ешьте больше овощей и фруктов, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, высыпайтесь.

Развивайте имеющиеся навыки и осваивайте новые.

Развивайте мышление – решайте ребусы, кроссворды и головоломки, математические задачи, собирайте паззлы, смотрите научно-популярные передачи и программы.

Берегите нервы – не переживайте по пустякам и сохраняйте оптимизм в любой ситуации.