📌15-22 января Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

✅Хронические неинфекционные заболевания(ХНИЗ)являются основной причиной инвалидности и преждевременнойсмертностинаселенияРоссийской
Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
✅Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации
генетических, физиологических,экологическихиповеденческихфакторов.
✅К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
✅50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение,
нерациональное питание, низкая физическая активность,избыточное потребление
алкоголя,повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови,ожирение.
✅Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания,повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
✅Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья,регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

☑️Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1.Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела,окружность талии);
2.Регулярно проходить профилактическиемедицинскиеосмотрыи диспансеризацию;
3.Правильно питаться:
1)Ограничитьпотреблениесоли(до5 г/сутки-1 чайная ложка без верха);
2)Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
3)Увеличить потребление продуктов из цельного зерна,бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
4)Снизить потребление насыщенныхжировиотказатьсяотпотребления
трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающихорганизмполиненасыщенными
жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю,желательно жирных
сортов);
5)Ограничить потребление продуктов,содержащих добавленный сахар(сладкие газированные напитки, мороженое,пирожное и др.сладости).
4.Не курить;
5.Отказаться от потребления спиртных напитков;
6.Быть физически активным:
1)Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2)Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3)Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того,чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4)Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки
- 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки-2-3 раза в неделю).

#гб2лазарева #хниз